Tabak
Tabak valt onder de genotmiddelen en heeft zowel stimulerende als kalmerende eigenschappen. Tabak is daarbij verslavend en kankerverwekkend. Er zijn ongeveer zeventig kankerverwekkende stoffen bekend in tabaksproducten en tabaksrook. De meest bekende is teer, de veroorzaker van longziekten.
Verslaving en gewoonte
De nicotine in een sigaret is net zo verslavend als cocaïne en heroïne. Nicotine geeft je ongeveer twintig minuten een goed gevoel. Na twee uur zonder nicotine beginnen de ontwenningsverschijnselen, zoals gespannenheid, een minder goede concentratie en chagrijnigheid. Na een nieuwe sigaret voel je je weer goed.
Het zijn niet alleen de verslavende stoffen die in een sigaret zitten die het moeilijk maken om te stoppen. Roken is vooral ook een gewoonte.
Stoppen
Ongeveer tachtig procent van de rokers wil stoppen met roken. Elk jaar voegen ruim één miljoen rokers de daad bij het woord en doen ze één of meer stoppogingen. Dat is niet voor niets. Eén op de twee rokers overlijdt aan roken! Eén op de honderd sterfgevallen is het directe gevolg van meeroken. We zetten de voordelen van blijven roken tegenover de voordelen van stoppen met roken.
|
Blijven roken |
Stoppen met roken |
|
Grotere kans op kanker in mond, keel, longen, nieren, blaas en alvleesklier. Ook is de kans op hartfalen en aderverkalking groter. |
Het risico op hart- en vaatziekten en kanker daalt meteen nadat je bent gestopt. |
|
Grauwe, gerimpelde huid en gele vingers. |
De doorbloeding van de huid wordt beter, waardoor de rimpelvorming vertraagt. |
|
Gele tanden en slechte adem. |
Beter proeven en ruiken. |
|
Trage genezing bij operatie of wond. |
Algehele verbetering van de gezondheid en conditie. |
|
Drie pakjes à € 8,- per week is € 24,- ofwel € 1248, per jaar. Deze kosten blijven stijgen. Gemiddeld betaal je voor één sigaret € 0,33 |
Je houdt geld over voor andere dingen. |
|
Overlast voor anderen, met name kinderen in ontwikkeling. Overlijden van anderen door jouw rookgedrag. |
Anderen roken niet mee, je voorkomt ziekte en ellende. Jij en je huis ruiken frisser. |
Tips en vuistregels
- De basisverzekering vergoedt hulp bij stoppen met roken (jaarlijks één programma). Het gaat om methoden die werken, zoals persoonlijke coaching of groepstrainingen. De vergoeding is honderd procent. Sinds 2020 mogen zorgverzekeraars hier geen eigen risico meer voor in rekening brengen.
- Bedenk waarom je wilt stoppen? Dit kun je straks gebruiken als het moeilijk wordt.
- Bedenk wat de moeilijke momenten worden en wat je dan kan helpen.
- Probeer samen met je partner of collega’s te stoppen. Vertel anderen dat je gaat stoppen. Dat helpt om begrip op te brengen voor je slechte humeur.
- Bepaal of je met of zonder hulp wilt stoppen.
- Bepaal een startdatum. Download de Stoptober-app.
- Gooi asbakken, aanstekers en dergelijke weg. Deze heb je niet meer nodig.
- Weet dat het begin het moeilijkst is. Verslavingsverschijnselen houden na 48 uur op. Nieuwe gewoonten aanleren kost tijd, maar is goed mogelijk.
- Als je trek hebt in een sigaret, wacht dan vijf minuten. De trek verdwijnt, zeker als je afleiding hebt gevonden.
- Vermijd moeilijke situaties, zoals feestjes. Over een paar weken is dat veel gemakkelijker.
- Toch gerookt? Opstaan en weer doorgaan.
- Beloon jezelf! Stoppen met roken is een topprestatie!
