Toolbox

Toolbox: stoppen met roken

Datum: 11 oktober 2022
Laatst bijgewerkt: 17 november 2022
Door: Corina van Zoest-Meester
Roken is een ernstige verslaving. Bij sommige partijen bestaat de ambitie om toe te groeien naar een rookvrije generatie. Dat wil zeggen nul procent rokende jongeren en rookvrij opgroeien. Omdat deze jongeren nooit beginnen met roken, hoeven ze ook niet te stoppen met roken. Voor degene die ooit zijn begonnen, is deze toolbox. Stoptober komt er weer aan.

Stoppen met Roken

Stoptober

Deelname aan Stoptober biedt rokers de mogelijkheid om succesvol te stoppen met roken. Je doet dit niet alleen, maar samen met meer dan 50.000 andere rokers! Als het lukt om 28 dagen te stoppen is de kans om blijvend te stoppen groot! Kijk op www.stoptober.nl.

Tabak

abak valt onder de genotmiddelen. Het heeft zowel stimulerende als kalmerende eigenschappen en daarbij verslavende en kankerverwekkende eigenschappen. Er zijn ongeveer 70 kankerverwekkende stoffen bekend in tabaksproducten en tabaksrook. De meest bekende is teer, de veroorzaker van longziekten.

Verslaving en gewoonte

De nicotine in een sigaret is net zo verslavend als cocaïne en heroïne. Nicotine geeft je ongeveer twintig minuten een goed gevoel. Na twee uur zonder nicotine beginnen de ontwenningsverschijnselen (gespannenheid, minder goede concentratie, chagrijnig). Na een nieuwe sigaret voel je je weer goed.

Naast de verslavende stoffen die in een sigaret zitten is roken vooral een gewoonte. En dat is precies waarom stoppen zo moeilijk is.

Stoppen

Ongeveer 80% van de rokers wil stoppen met roken. Ieder jaar voegen ruim 1 miljoen rokers de daad bij het woord en doen één of meer stoppogingen. Dat is niet voor niets. Eén op de twee rokers overlijdt aan roken! Eén op de honderd sterfgevallen is het directe gevolg van meeroken.

BLIJVEN ROKEN

STOPPEN MET ROKEN

Grotere kans op kanker in mond, keel, longen, nieren, blaas en alvleesklier en op hartfalen en aderverkalking.

Het risico op hart- en vaatziekten en kanker daalt meteen nadat je bent gestopt.

Grauwe gerimpelde huid, gele vingers.

De doorbloeding van de huid wordt beter, waardoor de rimpelvorming vertraagt.

Gele tanden, slechte adem.

Beter proeven en ruiken.

Trage genezing bij operatie of wond.

Algehele verbetering van de gezondheid/conditie.

Drie pakjes à € 8,- per week = € 24,- ofwel € 1248,­  per jaar. Deze kosten blijven stijgen.

 

→ Gemiddeld betaal je voor één sigaret € 0,33

Je kunt het geld opsparen of aan iets anders uitgeven.

Overlast voor anderen, met name kinderen in ontwikkeling en overlijden van anderen door jouw rookgedrag.

Anderen roken niet mee, je voorkomt ziekte en ellende, jij en je huis ruiken frisser.

Tips en vuistregels
  • De basisverzekering vergoedt hulp bij stoppen met roken (jaarlijks 1 programma). Het gaat om methoden die werken, zoals persoonlijke coaching of groepstrainingen. De vergoeding is 100%. Sinds 2020 mogen zorgverzekeraars hier geen eigen risico meer voor in rekening brengen.
  • Bedenk waarom je wil stoppen? Dit kun je straks gebruiken als het moeilijk wordt.
  • Bedenk wat de moeilijke momenten zullen worden en wat je dan kan helpen.
  • Probeer samen met je partner of collega’s te stoppen. Vertel anderen dat je gaat stoppen. Dat helpt om begrip op te brengen voor je slechte humeur.
  • Bepaal of je met of zonder hulp wilt stoppen.
  • Bepaal een startdatum. Download de Stoptober-app.
  • Gooi asbakken, aanstekers e.d. weg. Deze heb je niet meer nodig.
  • Weet dat het begin het moeilijkst is. Verslavingsverschijnselen houden na 48 uur op. Nieuwe
     gewoonten aanleren kost tijd, maar is goed mogelijk.
  • Als je trek hebt in een sigaret, wacht dan vijf minuten. De trek verdwijnt, zeker als je afleiding hebt gevonden.
  • Vermijd moeilijke situaties, zoals feestjes. Over een paar weken is dat veel gemakkelijker.
  • Toch gerookt? Opstaan en weer doorgaan.
  • Beloon jezelf! Stoppen met roken is een topprestatie!

Wat kun je verwachten als je stopt?

8 UUR

Nicotine en koolmonoxideniveaus zijn gehalveerd. Je bent boos en onrustig en hebt zin om te roken.

24 UUR

Grote schoonmaak longen, veel hoesten.

Alle koolmonoxide is uit je lichaam.

48 UUR

Alle nicotine is uit je lichaam, pak nu het gewoontegedrag aan.

Ruiken en proeven zijn verbeterd.

72 UUR

Je hebt meer energie.

Ademen gaat gemakkelijker.

1 WEEK

Moeilijke fase, je hebt last van ontwenningsverschijnselen. Trek in een sigaret duurt enkele minuten en verdwijnt weer. Hou vol!

2 WEKEN

De zwaarste ontwenningsverschijnselen zijn voorbij! Je lichaam herstelt. Je conditie wordt beter.

1 MAAND

Je conditie is nog beter geworden, je rokershoest wordt steeds minder.

2 MAANDEN

Nu is het wennen aan het leven als niet-roker. Je hebt geen last meer van ontwenningsverschijnselen.

1 JAAR

Gefeliciteerd! Je bent blijvend gestopt. Je risico op hart­en vaatziekten is gehalveerd!

De kansen op andere ziekten nemen steeds meer af.

Op weg naar een Rookvrije Generatie

Op weg naar een Rookvrije GeneratieDe overheid werkt aan een rookvrije generatie. Dit betekent dat in 2040 maximaal 5% van de volwassenen rookt. Kinderen beginnen helemaal niet met roken omdat ze geen rokers zien.
Roken wordt steeds moeilijker gemaakt. Het kost steeds meer geld en het is moeilijker om aan shag of sigaretten te komen. Je mag op steeds minder plaatsen roken. En vanaf 2022 moeten de rookruimtes in bedrijven dicht. Rookvrij is normaal.  

Feiten & Cijfers

  • In 2021 ondernam 30% van de rokers een serieuze poging (langer dan 24 uur)
  • 86% van alle longkankergevallen komt door roken.
  • 30% van alle hartinfarcten en beroertes komt door roken.
  • Rokers sterven gemiddeld 10 jaar eerder dan niet-rokers.

Bron: Trimbos en CBS